リゾートバイト（リゾバ）は、美しい自然や新しい出会いなど魅力が多い一方で、慣れない環境・人間関係・労働負担からメンタルバランスを崩す人も少なくありません。特に長期滞在や地方勤務では「孤独」「疲れ」「モチベーション低下」が重なり、思った以上に心が疲れてしまうことも。ここでは、実際にリゾバ経験者が取り入れて効果があったメンタル維持のための5つの習慣を紹介します。
1. 朝のルーティンを固定する
リゾバ中はシフトや勤務地が変動しやすく、生活リズムが乱れがちです。そんなときこそ、「毎朝の決まった行動」を持つことが心の安定につながります。
- 起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる
- 白湯やコーヒーを一杯飲む
- 短いストレッチで体をほぐす
このようなシンプルなルーティンでも、「自分の1日が始まる」というリズムができ、環境に左右されにくくなります。朝を整えることは、メンタルを整える第一歩です。
2. SNSより「リアルな会話」を意識する
寮生活では同僚との関係が近くなりやすい一方、孤立すると一気に孤独感が増します。SNSでつながるのも悪くありませんが、現場でのちょっとした会話の方が、実は大きな安心感をもたらします。
「おつかれさま」「寒いですね」といった一言でも十分です。人と話すことで脳内ホルモンのセロトニンが分泌され、ストレス耐性が高まることが知られています。人間関係が苦手でも、“挨拶だけは自分から”を習慣にしてみましょう。
3. 1日10分の「無音タイム」をつくる
仕事・人間関係・スマホの通知――常に何かに反応していると、心が休まる暇がありません。そこでおすすめなのが「無音タイム」を取ることです。
- 就寝前にスマホを手放す
- 外の景色を眺めながら5分だけ深呼吸
- お風呂で何も考えず湯に浸かる
この「何もしない時間」を意識的に設けることで、脳が情報を整理し、気持ちが自然に落ち着きます。瞑想アプリを使うのも良い方法です。
4. 感情を「書いて整理する」
モヤモヤした気持ちをため込むのは、メンタル不調のもとです。ノートやスマホメモに「今日うれしかったこと」「嫌だったこと」をそのまま書き出すだけでも、心の整理になります。
書くことには「感情の客観化」という効果があります。言葉にすることで「これは疲れから来ている」「人間関係ではなく睡眠不足のせい」と気づけることも。1日数行でも続けることで、ストレスの波が穏やかになります。
5. 「楽しみ」を1つだけ持っておく
メンタル維持の最も重要なポイントは、「小さな楽しみ」を持つことです。遠出しなくても、心がリセットされる時間をつくれます。
- お気に入りの音楽を聴く
- 夜に星空を眺める
- 休日はカフェで静かに過ごす
「今日もあの時間がある」と思えるだけで、仕事へのモチベーションも変わります。楽しみは頑張るためのエネルギー源です。
まとめ：完璧でなく「ゆるく続ける」ことがメンタル安定の鍵
リゾバ中のメンタル維持は、特別な方法ではなく「小さな習慣の積み重ね」にあります。どれか1つでも続けられれば十分です。環境の変化や人間関係に左右されやすい生活だからこそ、自分で整える時間と空間を確保することが大切。無理をせず、ゆるやかに、自分を守るリズムを育てていきましょう。
